Home
Acceptance & Commitment
Training (ACT)
Niet later, maar nu!
Je doet je best om het allemaal voor elkaar te krijgen. Maar soms lijkt het wel alsof het worstelen blijft. Het een volgt op het ander en je vecht vaak ook nog eens met vervelende gedachtes en emoties. Je zou graag je energie op andere dingen richten, maar je komt er niet aan toe. Kon je het maar wat loslaten!
Het probleem is niet dat je niet in het Hier en
Nu bent. Het probleem is dat je eruit wilt.
Wat is Acceptance & Commitment Training?
Binnen ACT leer je om het zinloze vechten met vervelende gedachtes, emoties en lichamelijke sensaties los te laten. Daardoor ontstaat er meer ruimte om je aandacht te richten op de dingen die je leven zin geven en die je echt belangrijk vind.
Loslaten geeft ruimte
Doordat je geen energie meer verspeeld aan vechten tegen wat je niet kunt veranderen, is er meer energie. Door je te gaan richten op wat je echt belangrijk vindt, ontstaat er weer enthousiasme. Door oefenen en inzicht ontstaat meer psychologische flexibiliteit. Daardoor kun je meer ontspannen ‘surfen op de golven van het leven’, en blijf je meer gericht op het doen van dingen die echt belangrijk voor je zijn. ACT leert je een lichte, speelse levenshouding, waarbij de angst en pijn die nou eenmaal ook regelmatig bij het leven horen, op de koop toe wordt genomen.
Zes zuilen
De focus van ACT ligt op met.meer gemak in het leven staan. Dat is gestoeld op zes thema’s waarmee we al onderzoekend, ontdekkend en oefenend aan de slag gaan: Mindfulness, Acceptatie, Zelf als context, Defusie, Waarden en Toegewijde actie.
Zuilen van de training
Controle en vermijding
Acceptatie en bereidheid
Defusie: uit je hoofd
Mindfulness
Wie ben je. Het Zelf.
Gaan voor je waarden
De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Iedere week wisselen we ervaringen uit, bespreken en onderzoeken we een nieuw thema en gaan daar mee aan de slag met oefeningen. De training zoals ik die geef is een vaardigheidstraining en geen therapie. Dat betekent dat jij vaardigheden ontwikkeld om anders met de dingen in je leven om te gaan.
Bij de training ontvang je een uitgebreid cursusboek. Daarin komen de thema’s uitgebreid aan bod en kun je de instructies voor de oefeningen nalezen. Om thuis te oefenen ontvang je mp3 bestanden met gesproken instructies die je stap voor stap door de oefeningen leiden. Tijdens de training kun je daar dan thuis dagelijks mee aan de slag. Reken er op dat je daar 30 minuten per dag voor nodig hebt. Bewuster aanwezig en nieuwe inzichten ontdekkend. Zodat je oude patronen los kunt laten en welbewust nieuwe keuzes kunt maken. Zo ga je steeds meer ruimte en lichtheid ervaren in je leven.
Wat brengt het je?
/ Je kunt (lastige) gedachtes en gevoelens makkelijker loslaten / Je bent vriendelijker voor jezelf en gaat ervaren dat veel dingen helemaal niet “moeten” (uit je perfectionisme!)
/ Je bent meer bewust aanwezig in dit moment
/ Je ervaart meer ruimte en rust
/ Je leert om uit het piekeren te stappen
/ Je ontspant makkelijker.
/ Je ervaart innerlijke kalmte.
/ Je geniet meer van de schoonheid om je heen.
/ Je durft meer op je intuïtie te vertrouwen
/ Je kunt beter met zorgen en stress omgaan.
/ Je leert jouw psychologische patronen(sterktes en valkuilen) te herkennen.
ACT bij Gijs
Ik werk nu ruim 15 jaar met ACT. Zowel individueel als in groepstrainingen. In 2008 volgde ik een trainers opleiding ACT bij Jacqueline A-Tjak en Ingrid Postma van de RINO en in 2012 volgde ik ook nog een ACT trainers opleiding bij Gijs Janssen.
Boeddhistische en westerse psychologie
Wat ik aantrekkelijk vind aan ACT is dat het je uitnodigt om actief aan de slag te gaan. Daarbij heeft het kern ideeën van de boeddhistische psychologie verwerkt en een vertaalslag naar de westerse psychologie gemaakt. Vanuit mijn jarenlange ervaring in de reguliere GGZ samen met een jarenlange ervaring met boeddhistische meditatie, spreekt me dat huwelijk van boeddhistische psychologie en westerse psychologie enorm aan.
Concreet aan het werk
Het is een benadering die uitnodigt om heel concreet aan het werk gaan met dingen die belemmerend zijn in jouw leven. Mijn rol is er een van coach en facilitator. Ik dien nieuwe vormen van kijken op, samen met werkvormen die jou uitnodigen om te gaan onderzoeken. Ik weet het niet beter, maar ik nodig je uit om opnieuw te kijken. Jij doet de klus.
Misschien heb je de muziek niet voor het
uitkiezen. Maar wel hoe je er op danst.
Acceptance & Commitment Training
De Acceptance & Commitment Training is in een prachtig stiltegebied, landgoed Bleijendijk in Vught. Het Jagershuis, al ruim 12 jaar onze trainingslocatie, is een oase van rust.
inhoud van de training
/ 8 bijeenkomsten van 2,5 uur op landgoed Bleijendijk
/ een uitgebreid cursusboek met heldere teksten en tientallen oefeningen.
/ een pakket mp3 bestanden met gesproken oefen-instructies om te downloaden
/ boekentips, internet tips, inspirerende gedichten
Tijdsinvestering
Training op locatie: 8 x 2,5 uur
Oefeningen: 30 minuten per dag
Kosten
365 euro
Ondersteuning na de training
Na afloop van de training ben je welkom bij de wekelijkse live online meditatiebijeenkomsten. Kosteloos en zo vaak je wilt.
Ervaringen van deelnemers
Heel graag wil ik je nogmaals hartelijk bedanken voor de zeer prettige en helpende ACT. In feite was de eerste bijeenkomst voor mij al een omslagpunt. Hoe vreemd dat misschien ook mag klinken.
De energie en de inzichten die je geeft aan de groep en aan dus ook mij zijn bijzonder. De grote betrokkenheid van jou is liefdevol en mooi om te mogen ervaren.
Gaandeweg ontdek je als cursist ook dat innerlijke rust /stilte in feite voor het oprapen ligt en jij zorgt ervoor dat je dat ook daadwerkelijk kunt doen. En natuurlijk gaat dit met de nodige ups and downs of omwegen maar die horen erbij zoals je zelf ook aangeeft.
De concrete handvatten die je biedt in de cursus helpen me dan wel weer steeds op weg.
Kortom de training heeft me verrijkt en ik ben je enorm dankbaar. – Annet –
_________________________________________________________________________________
Professioneel, verzorgd, sterke inhoud, persoonlijk, aandachtig, humor. Gijs weet erg goed waar hij het over heeft, is serieus én kan relativeren. – Nienke –
_________________________________________________________________________________