Open Focus Mindfulness training
Home > Leren mediteren > Mindfulness training

Mindfulness training

Kom thuis in je leven

De mindfulnesstraining (MBSR) is een investering in de kwaliteit van je leven. Het brengt meer rust, helderheid en balans in je leven. De training heeft effect, daar hoeft geen enkele twijfel over te bestaan. Het is natuurlijk geen wonderolie, maar mijn ervaring met meer dan 2000 deelnemers en het vele wetenschappelijk onderzoek maken duidelijk dat het werkt.

Je gaat steeds meer stilte, rust en ruimte ervaren in je leven.

Open Focus Bleijendijk

Het Jagershuis op landgoed Bleijendijk, al vele jaren onze trainings lokatie.

Wat is de mindfulness training?

Ik noem de mindfulnesstraining graag een anti-zweef training 😉 Welbewust aanwezig zijn in dit moment. De dingen zien zoals ze zijn, niet zoals je denkt dat ze zijn. Niet steeds weg zweven in gedachtes … Je leert om uit de verknoping met je gedachtes en emoties te stappen waardoor het je allemaal niet meer zomaar meesleurt. Zodat je er rustiger naar kunt kijken, meer thuis bij jezelf bent en meer contact hebt met je innerlijk kompas. Daar kunnen ook nieuwe keuzes uit voortkomen.

Openen voor wat nu is

Als je welbewust aanwezig bent bij wat je nu eigenlijk ervaart, zoals het is, dan stap je vanzelf uit je hoofd en daarmee weer in dit rijke leven … er helemaal zijn! Wanneer je zo opent voor wat nu is, zonder afwijzen en zonder vastklampen, dan komt er vanzelf een gevoel van rust en vrede op, zomaar. Mindfulness traint een nuchter hoofd en een open hart: aandachtigheid en warme mildheid zijn de twee peilers. Het leven omarmen en thuis komen, in plaats van achter een leven aanjagen. Uit het worstelen en controleren (the present is a present).

Diepe tevredenheid

Ben je dan helemaal nooit meer verdrietig of boos als je mindful bent? Natuurlijk wel. Je wordt geen eeuwig glimlachende tuinkabouter! Alleen worstel je minder met je gevoelens en gedachtes en blijf je er niet in hangen. En op de achtergrond is steeds meer een gevoel aanwezig van “het is goed, wat dan ook, het is goed”. Er opent zich langzaamaan een diepe tevredenheid. Je wordt milder voor jezelf. Dat kan je leren. Het is eenvoudiger dan je misschien denkt. Door de beoefening van mindfulness ga je beter in je vel zitten. Dat is ook fijn voor de mensen om je heen. Zo is jouw mindfulness beoefening ook een cadeau voor anderen. Er komt zachtjesaan meer mildheid en wijsheid in je leven. 

Je kunt het leren

De training is geen praatgroep of therapie. Ik noem het ook geen cursus maar een training omdat alleen begrijpen of er over praten of lezen niet voldoende is. Net als piano leren spelen vraagt het om regelmatig oefenen: trainen. Je gaat gericht aan de slag met het trainen van vaardigheden en het opdoen van nieuwe inzichten.

Knowledge is experience. The rest is just information

Albert Einstein

Gestructureerd aan de slag in 8 stappen

1

OpenFocus_thema met lijn1

De automatische piloot

2

Open Focus 2

De wortels van onrust

3

Open Focus 1

Lichaamsbewustzijn

4

Open Focus 1

Stressmanagement

5

Open Focus 5

Erkennen & accepteren

6

Open Focus 6

De wortels van verwarring

7

Open Focus 7

Compassie en zorgen voor jezelf

8

Open Focus 8

Mindfull leven

Dagelijkse oefening

De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten (op locatie of online). Iedere week wisselen we ervaringen uit, bespreken we een nieuw thema en gaan daar mee aan de slag met oefeningen.

Om thuis te oefenen ontvang je MP3 bestanden met gesproken instructies die je stap voor stap door de meditatie oefeningen leiden. Tijdens de training oefen je daar iedere dag mee. Ga er vanuit dat je per dag 30-40 minuten nodig hebt om thuis te oefenen.

Afhankelijk van wat het beste voor jou werkt, doe je de oefeningen zittend op een kussen, op een stoel, of eventueel liggend. Stap voor stap ontwikkel je zo meer mindfulness. Bewuster aanwezig en nieuwe inzichten ontdekkend. Zodat je oude patronen los kunt laten en welbewust nieuwe keuzes kunt maken.

Hoe zou het zijn als

/ Je meer rust en kalmte ervaart.
/ Je gemakkelijker kunt ontspannen.
/ Je minder piekert.
/ Je veel meer geniet van de kleine dingen.
/ Je meer lichaamsbewustzijn ervaart.
/ Je je je lekkerder voelt.
/ Psychosomatische klachten verminderen.

/ Je je meer op je gemak voelt.
/ Je gemakkelijker met emoties omgaat.
/ Je je meer thuis voelt in jezelf.
/ Je meer gecenterd bent.
/ Je je krachtiger voelt.
/ Je je makkelijker kunt concentreren.
/ Je beter weet wat je wilt.

Mindfulness bij Gijs

Gijs Tecklenburg Open Focus

In 2006 introduceerde ik de mindfulnesstraining in deze regio (met trainthebrain.nl). Mindfulness was toen nog niet zo bekend. Op dat moment werkte ik meer dan 20 jaar als therapeut in de GGZ en daarnaast had ik vele maanden in stille meditatie retraites door gebracht. Het is vanuit die ervaringen dat ik me geïnspireerd voelde om mindfulnesstrainingen te gaan geven.

In de afgelopen 15 jaren heb ik aan meer dan 160 groepen een 8 weekse training gegeven. Iedere keer opnieuw is het dik genieten om te zien hoeveel goeds het deelnemers brengt. Daar word ik blij van, dat inspireert me.

Openfocus.nl is geen grote mindfulness-supermarkt. Alle trainingen worden door mijzelf gegeven, je weet dus wie je trainer is.

Helderheid en eenvoud

In de jaren dat ik de mindfulnesstraining geef, heeft die steeds meer aan helderheid, eenvoud en effectiviteit gewonnen. Ik heb geleerd waar de struikelblokken liggen en hoe ik je op een gemakkelijke manier op weg kan helpen in je mindfulness beoefening. Je mag een nuchtere en goed onderbouwde benadering verwachten.

De training is sinds 2010 op landgoed Bleijendijk in Vught, een prachtige locatie in een groen stiltegebied. Maar je kunt de training ook als online training volgen.

Ondersteuning na de training

Je gaat deze training doen, omdat je waarschijnlijk meer rust, ruimte of helderheid in je leven wil ervaren. Daar ga ik je optimaal in ondersteunen. Tijdens de training, maar ook na afloop van de training!
/ Na afloop van de training ben je welkom bij de wekelijkse online opfrisbijeenkomsten waar je zo vaak je wil gebruik van kunt maken. Kosteloos!
/ Je kunt zo vaak je wil deelnemen aan de stiltedag.

Lid VMBN

Omdat ik lid ben van de VMBN in de hoogste categorie (VMBN categorie I) vergoeden veel zorgverzekeraars de training. Kijk hier of je in aanmerking komt.

Mindfulness training – online

De volledige mindfulnesstraining (MBSR), maar dan vanuit je eigen comfortabele omgeving.

Persoonlijke begeleiding

Zodra je je hebt ingeschreven voor de training kun je meteen al aan de slag in de online leeromgeving. Regelmatig start een nieuwe reeks van 8 live online bijeenkomsten waarin we iedere week twee uur samen komen om ervaringen uit te wisselen en om samen te oefenen. Dat is het moment om samen te kijken hoe je mindfulnessbeoefening verloopt en zo nodig bij te sturen. Zo kan ik je persoonlijk begeleiden in de training en jouw vragen beantwoorden.

Online leeromgeving

Je krijgt de beschikking over een uitgebreide online leeromgeving waarin ik je op een heldere manier door de hele training leidt. Daarin vind je vele instructie-video’s, audio bestanden, animaties, teksten en oefeningen.Ook na afloop van de training blijft de online leeromgeving beschikbaar voor je.

Volwaardig alternatief

Deze training heb ik in het voorjaar van 2020 ontwikkeld. Ik heb er mijn ervaring en kennis van 15 jaar mindfulnesstrainingen geven in samengebracht. Hoewel ik in eerste instantie zelf wat aarzeling had om de mindfulnesstraining online aan te bieden, ben ik inmiddels helemaal om. Het werkt super en is een volwaardig alternatief voor de mindfulnesstraining op locatie. Na de enthousiaste reacties op de online trainingen raadt ik deze training met een gerust hart aan.

Als de training je, binnen twee weken na aanschaf, om wat voor reden ook niet bevalt, dan krijg je je geld zonder discussie terug. Als je er mee aan de slag gaat, dan gaat het je veel goeds brengen. Daar heb ik geen enkele twijfel over.

inhoud van de training

/ 8 x live online training van 2 uur met Gijs
/ 9 modules in de online leeromgeving:
– 21 instructie video’s
– 28 begeleidende filmpjes
– heldere teksten met uitleg
– 8 x oefenbladen om uit te printen
– een pakket mp3-bestanden met gesproken meditatie-instructies om te downloaden
– online de beschikking over meer dan 50 unieke meditaties
– boekentips, internettips, inspirerende gedichten

Tijdsinvestering

Live bijeenkomsten: 8 x 2 uur
meditatie-oefeningen: 30 minuten per dag

Kosten

295 euro. Veel zorgverzekeraars vergoeden de training volledig. Kijk hier of je in aanmerking komt.

Ondersteuning na de training

Na afloop van de training ben je welkom bij de wekelijkse live online meditatiebijeenkomsten. Kosteloos en zo vaak je wilt.

Mindfulness training – op locatie

De Mindfulnesstraining op locatie is in een prachtig stiltegebied, landgoed Bleijendijk in Vught. Het Jagershuis, al ruim 10 jaar onze trainingslocatie, is een oase van rust. We werken vanwege corona met kleinere groepen en houden ons natuurlijk aan alle richtlijnen.

Inhoud van de training

De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van tweeënhalf uur. In die bijeenkomsten delen we onze ervaringen, bespreken we nieuwe inzichten en theorie en oefenen we vooral veel. Bovendien kun je deelnemen aan de stiltedag om je beoefening van mindfulness nog meer te verdiepen.

Bij de training krijg je een uitgebreid cursusboek waarin je de achtergronden en theorie van de lessen terugvindt en instructies voor de oefeningen. Deze training geef ik sinds 2006. Dat merk je. De training heeft in die jaren body gekregen en staat als een huis.

Deelname garantie

Mocht je tijdens de cursus een keer niet aanwezig kunnen zijn, dan kun je in een van de parallelgroepen inhalen of met behulp van het cursusboek of de online leeromgeving. Zo kun je altijd verder met de training.

Naast het uitgebreide cursusboek krijg je gedurende de training als extra bonus toegang tot de volledige online leeromgeving met vele instructie video’s, audio opnames, powerpoints en heldere teksten om je training te ondersteunen (kosteloos, normaal 295 euro). Zo kun je ook als je een keer niet van huis kunt, gewoon doorgaan met de training. Het programma zit zo in elkaar dat je ieder moment naadloos kunt overschakelen op de online variant van de training. Zonder aan kwaliteit in te leveren. Met dezelfde persoonlijke begeleiding.

inhoud van de training

/ 8 bijeenkomsten van 2,5 uur op landgoed Bleijendijk
/ deelname aan de stiltedag
/ een uitgebreid cursusboek met heldere teksten en instructies voor de oefeningen waarmee je door de training heen wordt begeleid
/ een pakket mp3 bestanden met gesproken meditatie instructies om te downloaden
/ online de beschikking over meer dan 50 unieke meditaties
/ boekentips, internet tips, inspirerende gedichten

Bonus:

Tijdens de training is de volledige online leeromgeving beschikbaar.

Tijdsinvestering

Training op locatie: 8 x 2,5 uur
Meditatie-oefeningen: 30 minuten per dag

Kosten

385 euro all-in. Veel zorgverzekeraars vergoeden de training volledig. Kijk hier of je in aanmerking komt.

Ondersteuning na de training

Na afloop van de training ben je welkom bij de wekelijkse live online meditatiebijeenkomsten. Kosteloos en zo vaak je wilt.

Open Focus Bleijendijk

Het Jagershuis.

Open Focus Bleijendijk

In de schaduw van de notenboom. Zomerse buiten trainingen.

Ervaringen van deelnemers

 

Professioneel, verzorgd, sterke inhoud, persoonlijk, aandachtig, humor. Gijs weet erg goed waar hij het over heeft, is serieus én kan relativeren.  – Nienke –

 

Afgelopen donderdag heb ik de laatste bijeenkomst gevolgd van de mindfulnesstraining van 8 bijeenkomsten. Een bijzondere en zeer waardevolle training, die mij meer heeft gebracht dan ik vooraf had durven hopen. Behalve meer innerlijke kalmte bood het mij ook veel zelfinzicht en hele concrete handvatten om dit in het dagelijkse leven verder te onderzoeken en ervaren. Op een hele mooie, inspirerende en respectvolle manier wordt dit door Gijs overgebracht. Kortom.. een aanrader! Gijs, mijn dank! – Ellen –
________________________________________________________________________________

 

Ik ben er enigszins  blanco ingestapt. In het verleden heb ik eerder pogingen tot meditatie gedaan, zoals een cursus vipassana meditatie. Maar ik kon er toen niks mee.
Deze winter was ik gestart met een cursus natuurvoeding, en als cadeautje kreeg ik er een boek bij over meditatie.  Jouw online cursus was daarna een onverwacht cadeau Gijs. Het raakte me telkens weer en heeft me een glimp laten opvangen van hoe het ook kan zijn. Ook heeft het me laten voelen dat ik er echt graag mee verder wil.
Maar voor nu wil ik je vooral bedanken voor alle mooie lessen, die met zorg en liefdevolle aandacht zijn gemaakt.
Dus, dankjewel !   – Ingrid
_________________________________________________________________________________

 

Gijs weet stilte toe te laten, bij zichzelf en bij anderen. Hij brengt mensen bij de essentie. Met een eenvoudige vraag kom je bij waar het werkelijk over gaat. Hij creëert daarmee helderheid. Tegelijk is hij praktisch, met een onverwachte dosis humor. Hij heeft oog voor nieuwe mogelijkheden en durft te experimenteren. Wat ik daarnaast boeiend vind is zijn interesse voor de wetenschappelijke achtergrond.
– Suzanne –

 ________________________________________________________________________________

 

Ik was aanvankelijk wat sceptisch om deze training online te doen. Wat ben ik nu blij en dankbaar dat ik toch van start ben gegaan en niet gewacht heb tot een mogelijkheid voor een fysieke bijeenkomst. Want wat een wijsheid heb ik mogen ontvangen van Gijs op een hele prettige, rustige en ‘rake’ manier. Met deze wijsheid ga ik door met het zijn, het accepteren, met vertrouwen en met vriendelijke aandacht. Dank je wel daarvoor! 

– Cynthia Jansen 

 

 

Het is inmiddels al weer wat jaartjes geleden, dat mijn dochter en ik een Mindfulness cursus bij je hebben gevolgd in Vught. Het heeft ons door vele moeilijke momenten heen geholpen en nog steeds. Het hier en nu, nooit geweten van tevoren dat dat zo belangrijk en toch zo  “eenvoudig” zou blijken te zijn, als je het eenmaal door hebt!

Gijs, dank je voor je geduld, je duidelijke uitleg, je wijze woorden, je levenslessen, we nemen ze iedere dag mee! 

– Wilma –

______________________________________________________________________________

Bij Gijs heb ik geleerd om mijn gedachten te zien voor wat ze zijn: woorden (of beelden) in mijn hoofd. Een gedachte heeft van zichzelf geen enkele betekenis. Die betekenis verleen je er zelf aan. En je kunt ervoor kíezen om dat al dan niet te doen. Ik ben niet mijn gedachten, ik ben degene die ze waarneemt. Ik kan er van een afstandje naar kijken en het is mijn keuze om er wel of niet geloof en gewicht aan te hangen. Dit is een les die voor mijn welzijn een wereld van verschil maakt. 

– Hilde –

 ________________________________________________________________________________

Gijs is een ontzettende goede leraar om je onder andere opnieuw te leren beseffen hoe mooi je leven en deze wereld zijn en dat tegenslagen hier soms bijhoren. 

De trainingen zijn alles behalve zweverig, hij zegt zoveel realistische/goede dingen waardoor je eindelijk weer beseft dat je ‘gewoon’ kan accepteren dat het er is en je het niet (meer) kan of perse hoeft te veranderen en hierdoor ook nog innerlijke rust vindt. Heerlijk om dingen los te kunnen laten of beter gezegd, te laten voor wat ze zijn.

– Joyce –

 ________________________________________________________________________________

Erg heldere en praktische training van een kundige trainer. Op een prachtige locatie en een fijne groep mensen.

– Lotje –

 ________________________________________________________________________________

Goede mix van theorie en praktijk. Ook als oudere en iemand met een nogal intellectuele opleiding (en nogal rationeel ingesteld) werd ik gegrepen door deze andere aanpak.

– Arie – 

_________________________________________________________________________________

Hele fijne cursus, rustige opbouw, veel afwisseling. Ik ben rustiger geworden, meer een stevige basis. Ik slaap beter. Dank je wel.

– Yvonne – 

________________________________________________________________________________

Ik heb veel aan de training bij Gijs gehad. Leefde vaak in het verleden of in de toekomst. Hele verhalen speelden zich af in mijn gedachten. Hierdoor vergat ik te genieten van het huidige moment. Nu kan ik gedachten herkennen en weet ik dat het gedachten zijn en dat dit niet de werkelijkheid is. Door ademhalingen kom ik los van die gedachten. Mediteren is even een momentje voor mezelf. Duur van de training was ook perfect. Niet te kort en zeker niet te lang.

– Jessica – 

_________________________________________________________________________________

 Je hebt heel veel ervaring en daardoor kun je heel duidelijk en helder uitleggen. Had niet verwacht dat het me deze rust en kalmte zou opleveren.                                           

– Hendrine – 

________________________________________________________________________________

Had mijn twijfels vooraf maar die waren na de 1e bijeenkomst al grotendeels weggenomen. Zeker de training bij jou, je straalt een en al rust uit.                                                            

– Rob –

_________________________________________________________________________________

 

Vandaag de laatste van 8 sessies gevolgd bij Gijs in Vught.
Ik kan iedereen aanraden om deze training te volgen: het is een enorme verrijking van je zijn.
De rust die ik weer in mijn hoofd en lijf heb wil ik nooit meer afgeven dus ik blijf zeker verbonden met mindfulness. De dagelijkse oefeningen zullen mij ongetwijfeld nog verder op weg helpen. Ook sta ik zeker open voor een vervolg.
Gijs nogmaals bedankt. Iedereen uit de groep heel veel succes en misschien tot een stiltedag.
– Marion – 

_________________________________________________________________________________

Afgelopen donderdag heb ik de laatste bijeenkomst gevolgd van de mindfulnesstraining van 8 bijeenkomsten. Een bijzondere en zeer waardevolle training, die mij meer heeft gebracht dan ik vooraf had durven hopen. Behalve meer innerlijke kalmte bood het mij ook veel zelfinzicht en hele concrete handvatten om dit in het dagelijkse leven verder te onderzoeken en ervaren. Op een hele mooie, inspirerende en respektvolle manier wordt dit door Gijs overgebracht. Kortom..een aanrader! Gijs, mijn dank!

– Ellen – 

_________________________________________________________________________________

Vandaag na 8 bijeenkomsten de mindfulnesstraining afgesloten. De cursus heeft mijn verwachting overtroffen. Ik heb kennis gemaakt met: meer rust, minder piekeren, meer in het hier en nu. De uitdaging wordt nu om mindfulness verder te integreren in mijn leven.
De locatie in Vught en de training van Gijs hebben de mindfulnesstraining voor mij bijzonder gemaakt. Ik blijf zeker in contact door gebruik te maken van de mogelijkheden “vervolg en verder”. Dus tot ziens !
– Karen – 

_________________________________________________________________________________

 

In deze tijd van drukte en druk is het goed om structureel tijd en ruimte voor jezelf te nemen. Gedurende juni/juli 2010 heb ik deel mogen nemen aan de mindfullness training van Ithaca en heb ik ervaren dat dit een perfecte manier is om aandacht aan het hier en nu te kunnen geven. De locatie is prachtig en inspirerend en de begeleiding is zeer professioneel. Ik gun het een ieder.
Gijs, dank je wel
– Koos –

_________________________________________________________________________________ 

Hallo Gijs en deelnemers van de training sept.-nov.
Hoe vergaat het jullie? Wat was de training fijn, he?! Volgens mij vond iedereen het jammer dat het achter de rug was. Ik denk er met heel veel plezier en tevredenheid aan terug. De training heeft me veel geleerd en (bijna) elke avond – voor het slapen gaan – doe ik de oefening ‘aandacht voor de adem’ en slaap ik veel beter. En, gedachten zijn maar gedachten… wat een fijne gedachte!
Gijs, nogmaals bedankt! Succes allen en hopelijk tot ziens.
– Karin –

_________________________________________________________________________________

Hoi Gijs en iedereen van de training februari/maart.
Ik zou jullie op de hoogte houden: op bevrijdingsdag is onze dochter Manou geboren!Ze was dus niet veel te vroeg zoals ik dacht maar juist 10 dagen over tijd.
Ik heb tijdens de bevalling ook mindfulness toe kunnen passen. Ik kon er dankzij de training af en toe echt boven gaan hangen en zonder verzet de weeen opvangen. Het gaf mij in ieder geval af en toe een gevoel van “adempauze”
– Kiki –

_____________________________________________________________________________

Een ieder die behoefte heeft aan meer rust, evenwicht en bezieling in zijn/haar leven, kan ik de training mindfulness van Ithaca van harte aanbevelen. De training is heel toegankelijk, vindt plaats op een prachtige plek en onder goede begeleiding.
Gijs, nogmaals dank voor de fijne bijeenkomsten en de inspiratie!
Groet, Karin

 ______________________________________________________________________________

Ik kom net terug van de laatste trainingsavond. Jammer dat de training is afgelopen.
Aandacht voor je lichaam en bewust zijn van de ademhaling is een nieuwe openbaring voor mij. Dagelijks tijd nemen voor jezelf is belangrijk (lifestyle)
In het begin was het moeilijk om de aandacht vast te houden en je niet door allerlei (negatieve) gedachten mee te laten slepen. Hoe meer je met de oefeningen bezig bent hoe meer je je kunt ontspannen. Ik mis het zelfs als ik 1 dag niet geoefend heb 
– Els –